孕早期适合做哪些运动
时间:2019-12-28

孕早期适合做哪些运动?在孕℅早期,也就是〢准妈⿻妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、◙嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴々的☠健康,母∷◎婴专家指出,孕早期开启有氧运动。

这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,‰身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足◀,会导致嗜睡。准妈妈除了保¤证足够的ч休息外,配合做一些有氧运动,如游泳、┍快步走、慢跑Φ、跳简▲单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动♠,准妈妈可以定时○做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身↕的生理✿。✿适应。۩ⓔ

散步

妊娠各个阶段,准妈妈部…可以散步,散步可以加强心肺功能,促┈┉☆进ρ¥新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,锻炼各部位肌Ⅲ肉的力量,增加╜耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的〇有效方法,有利于顺利分娩。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时∩期,散步也要讲求质量。在地点的❤选择上,最&好去空气清新◤的户外场所,比如花⊙草≌茂盛、绿树∮ぁ成荫的公园。绿化好的地方氧气σ浓度⊙高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道▬是最不适合准妈π妈散步的地方,々汽车尾气、░病菌严重污╪染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

准妈妈还要ì根据自己的工作和生活情况♀,自主安排好散步的时间₪큐,早上起床后和晚饭后为最佳。每天ↇ散步时间的总和控制≡在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早△期和晚期尤其需要注意。

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